Colesterol bun, colesterol rău: adevărul despre colesterol și 5 modalități prin care putem să îl scădem.
Colesterolul este un tip de grăsime necesară ca organismul nostru să funcționeze corect. Atunci când este în valori optime colesterolul favorizează o serie întreagă de procese biochimice vitale (este un constituent al bilei produse de ficat, ajută la sintetizarea hormonilor, a vitaminei D3 și a neurotransmițătorilor, îmbunătățește sistemul imunitar, protejează celulele și luptă alături de antioxidanti împotriva radicalilor liberi). Cu toate acestea, o cantitate prea mare poate fi dăunătoare sănătății noastre, mai ales dacă este sub formă de colesterol cu lipoproteine cu densitate scăzută (LDL), care este adesea denumit „colesterol rău”.
Acesta transportă grăsimile de la ficat spre toate celulele organismului, și când este în exces se poate acumula în jurul vaselor de sânge unde se depozitează, ducând la formarea de plăci care pot provoca blocaje și pot reduce fluxul sanguin în țesutul deservit. Acest proces este numit ateromatoză și duce, în final, la boli cardio-vasculare.
În schimb, colesterolul cu lipoproteine cu densitate mare (HDL), care este adesea denumit „colesterol bun”. Acesta ajută la eliminarea colesterolului “rău” din arterele noastre și la transportul acestuia înapoi spre ficat, unde poate fi descompus și eliminat din organism.
Prin urmare, este important să menținem un echilibru sănătos al colesterolului LDL și HDL în corpul nostru, urmând o dietă și un stil de viață sănătos și efectuând controale regulate pentru a ne monitoriza nivelul de colesterol.
Cum putem scădea valorile LDL-colesterolului?
1. Adoptând o dietă sănătoasă: O dietă ideală din punct de vedere cardio-vascular este o dietă săracă în grăsimi saturate și trans, care poate crește nivelul de colesterol LDL, și include multe fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe, cum ar fi peștele și puiul.
2. Făcând exerciții fizice regulate: Activitatea fizică regulată poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol LDL și la creșterea nivelului de colesterol HDL. Puteți începe cu cel puțin 30 de minute de exerciții de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, în majoritatea zilelor săptămânii.
3. Slăbind: Supraponderalitatea sau obezitatea poate crește nivelul de colesterol LDL. Pierderea în greutate printr-o combinație de dietă și exerciții fizice poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol.
4. Renunțând la fumat: Fumatul poate scădea nivelul de colesterol HDL și poate deteriora stratul intern al arterelor, ceea ce poate crește riscul de boli de inimă și de vase. Renunțarea la fumat poate ajuta la creșterea nivelului de colesterol HDL și la îmbunătățirea sănătății generale.
5. Luând medicamente care scad colesterolului: În unele cazuri, modificările stilului de viață pot să nu fie suficiente pentru a scădea nivelul colesterolului. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente, cum ar fi statine, fibrați, omega-3, pentru a ajuta la scăderea nivelului de colesterol LDL.
Este important de reținut ar trebui să se consulte întotdeauna cu medicul înainte de a face orice modificări semnificative în dieta sau a stilului de viață sau înainte de a începe orice medicament nou.
