10 gustări sănătoase pentru inimă
Gustările sunt o parte importantă a dietei noastre zilnice, deoarece ne oferă nutrienții și energia necesară pentru a funcționa optim pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, gustarea poate duce uneori la supraalimentare, mai ales atunci când cedăm poftelor noastre și consumăm alimente nesănătoase în cantități mari. Mâncarea excesivă sau consumul unei cantități mari de alimente într-o perioadă scurtă de timp poate fi dăunătoare sănătății noastre și poate crește riscul de a dezvolta afecțiuni cronice, cum ar fi boli de inimă, obezitate și diabet.
Este important să alegem gustări sănătoase care ne pot satisface poftele și in același timp să fie sățioase. Consumul de mese mici și frecvente pe parcursul zilei poate ajuta, de asemenea, la prevenirea alimentației excesive, menținând nivelul glicemiei (zahărului din sânge) stabil și reducând nevoia de a mânca în exces. Alegând gustări sănătoase și evitând alimentația excesivă, ne putem îmbunătăți sănătatea generală și putem reduce riscul de a dezvolta boli cronice.
Dacă aveți nevoie de inspirație pentru gustări sănătoase găsiți câteva exemple mai jos:
- Fructe proaspete sezoniere precum mere, portocale, banane, fructe de padure etc.
- Nuci și semințe crude sau prăjite, cum ar fi migdale, nuci, semințe de dovleac etc.
- Legume proaspete precum bețișoare de morcov, țelină, felii de castraveți, roșii cherry etc.
- Biscuiți din cereale integrale sau baton de orez cu hummus sau guacamole.
- Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe proaspete sau nuci.
- Floricele de porumb.
- Ciocolata neagra (cu cel putin 70% cacao) cu moderatie.
- Smoothieuri de casă cu fructe proaspete, iaurt sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi și spanac sau kale.
- Ouă fierte sau salată pe pâine integrală.
- Batoane proteice cu conținut scăzut de zahăr și cu ingrediente naturale.
